Nghén là một trong những thử thách lớn mà nhiều mẹ bầu phải đối mặt trong 3 tháng đầu thai kỳ. Cảm giác buồn nôn, khó chịu, thậm chí không muốn ăn uống có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Đừng lo lắng! Dưới đây là những loại thực phẩm tự nhiên giúp mẹ bầu vượt qua nghén hiệu quả mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho thai nhi.
1. Gừng – “Thần dược” giảm buồn nôn
Gừng là một trong những nguyên liệu thiên nhiên giúp giảm nghén hiệu quả nhất. Mẹ bầu có thể nhâm nhi một tách trà gừng ấm hoặc sử dụng gừng tươi thái lát pha nước để uống vào buổi sáng. Điều này không chỉ giảm cảm giác buồn nôn mà còn giúp mẹ ấm bụng.
2. Chuối – Trợ thủ đắc lực cho hệ tiêu hóa
Chuối không chỉ giàu kali mà còn có khả năng làm dịu dạ dày, giảm buồn nôn. Thêm một quả chuối vào bữa sáng hoặc bữa phụ sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn.
3. Táo – Làm dịu cơn nghén
Táo là nguồn cung cấp vitamin C và chất xơ tự nhiên, vừa tốt cho tiêu hóa, vừa giảm cảm giác buồn nôn. Mẹ bầu có thể ăn táo tươi hoặc chế biến thành nước ép.
4. Sữa chua – Cân bằng hệ vi sinh đường ruột
Sữa chua không chỉ cung cấp lợi khuẩn giúp cân bằng hệ tiêu hóa, mà còn là nguồn bổ sung canxi cần thiết cho mẹ bầu. Mẹ có thể kết hợp sữa chua với trái cây tươi để tăng thêm hương vị.
5. Thực phẩm giàu protein – Ổn định đường huyết
Các loại thực phẩm giàu protein như trứng, thịt gà, hoặc các loại hạt có thể giúp mẹ bầu duy trì năng lượng và giảm nghén. Đặc biệt, trứng luộc là lựa chọn đơn giản và hiệu quả.
6. Nước chanh ấm – Giải pháp đơn giản và an toàn
Nước chanh ấm pha mật ong không chỉ giúp làm dịu dạ dày mà còn bổ sung vitamin C, hỗ trợ hệ miễn dịch. Đây là thức uống rất tốt cho mẹ bầu trong giai đoạn đầu thai kỳ.
Lưu ý quan trọng cho mẹ bầu
Nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày để giảm áp lực lên dạ dày.
Tránh thực phẩm có mùi mạnh hoặc nhiều dầu mỡ vì có thể làm tăng cảm giác buồn nôn.
Uống đủ nước và nghỉ ngơi đầy đủ.
Xem thêm tại: https://www.nhathuocankhang.com/ban-tin-suc-khoe/nhung-dieu-kieng-ky-trong-3-thang-dau-mang-thai-1518835